Utáhněte Nohy A Zadek Několika Jednoduchými Tipy

Video: Utáhněte Nohy A Zadek Několika Jednoduchými Tipy

Video: Utáhněte Nohy A Zadek Několika Jednoduchými Tipy
Video: Spalovačka na nohy a zadek. 2024, Březen
Utáhněte Nohy A Zadek Několika Jednoduchými Tipy
Utáhněte Nohy A Zadek Několika Jednoduchými Tipy
Anonim

Abyste měli pevné nohy a zadek, nemusíte zůstat v tělocvičně několik hodin denně. Můžete snadno cvičit doma, v kanceláři a dokonce i když jste venku.

Přestaňte používat výtah, pokud nejste zaneprázdněni velkým počtem nákupů. Při lezení po schodech použijte jednoduchý, ale velmi účinný trik. Šlápněte na okraj chodidla tak, aby část chodidla vyčnívala za okraj.

Tímto způsobem budete muset udržovat rovnováhu a napínat svaly nohou a hýždí, což vám v průběhu času pomůže při tvarování dokonalých tvarů.

Když chodíte a zadek je skrytý pod kabátem nebo kabátem, napněte a uvolněte svaly nebo zkuste chvíli chodit pouze s napnutými svaly hýždí. To tonizuje svaly v hýždích a pomáhá jim vypadat lépe.

Obvod stehna
Obvod stehna

Když chodíte a jste přesvědčeni, že se na vás nikdo nedívá, zkuste chodit po prstech, i když máte vysoké podpatky. Tím se aktivují svaly vašich nohou.

Když jste v kanceláři, alespoň několikrát za hodinu, utáhněte a uvolněte zadek, pokud neriskujete, že vás někdo uvidí a neporozumí vašim pohybům.

Když jste doma, využijte volné minuty na dřep. V podřepu se vytvarují svaly hýždí a stehen a roztaví se tuk.

Při dřepu by vaše páteř měla zůstat rovná, ne ohnutá. Pokud vám to zpočátku připadá obtížné, opřete se při učení o něco.

Začněte s deseti dřepy denně a postupně dřepy zvyšujte, dokud nedosáhnete bodu, kdy si myslíte, že trénujete dostatečně dlouho.

Po zastavení dřepů trochu poběžte na místě, skočte na lano a osprchujte se. Ve sprše si promažte hýždě a stehna hrubou houbou, aby se tuk rozptýlil. Výsledek vás za pár týdnů příjemně překvapí.

Doporučuje: