2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:01
Silné svaly na hrudi jsou nezbytné pro výkon každodenních činností. Je důležité trénujete prsní svaly, stejně jako jakákoli jiná svalová skupina. Jeden z nejběžnějších a nejúčinnějších cvičení pro svaly na hrudi je hrudní tisk.
Šikmý nebo plochý tisk je spíše záležitostí preference, jaké jsou vaše osobní cíle a čeho se snažíte dosáhnout. Chcete-li zvýšit své výsledky, proveďte oba typy hrudních lisů, protože oba zacházejí se stejnými svaly, ale různými způsoby.
Plochý lis
Prsní sval hlavní je velký a silný sval ve tvaru vějíře. Zabírá hlavní část prsních svalů. V plochém tisku je rovnoměrně napjatý, díky čemuž je toto cvičení lepší pro jeho celkový vývoj. U tohoto typu lisu je pohyb mnohem přirozenější, ale stále má určité nevýhody.
Profesionální kulturisté tvrdí, že do své rutiny nezahrnují ani plochý tisk, protože věří, že příliš zatěžuje svaly ramen, aby bylo cvičení účinné. Většina poranění ramen je výsledkem přílišného namáhání plochého lisu. Úhel plochého lisu také staví šlachy hlavního svalu hrudníku do zranitelné polohy.
Stejně jako u všech typů lisů musíte opravdu správně zahřát hrudník a ramena pomocí odporových a protahovacích popruhů. U plochých lisů se musíte ujistit, že máte plnou mobilitu ramen a stabilitu ramen, abyste snížili možnost zranění.
Pokud během plochých lisů pociťujete jakékoli nepohodlí, měli byste zvážit šikmý lis nebo místo páky použít činky.
Šikmý tisk
Lehněte si na nakloněnou lavici pod úhlem mezi 15 a 30 stupni. Cokoli vyšší než 30 stupňů zatěžuje ramena. Úchop by měl být od sebe vzdálený na šířku ramen, kde lokty svírá úhel 90 stupňů. Oviňte prsty kolem páky tak, aby dlaně směřovaly dopředu. Zvedněte páku ze stojanu nahoru a držte ji se zajištěnými rukama. Při nádechu pomalu a kontrolovaně snižujte palec od hrudníku, dokud vaše paže nejsou pod úhlem 45 stupňů, zastrčené na stranu. Proveďte 12 opakování.
Nakonec je to otázka preference a toho, jaké jsou vaše cíle. S tolika cvičení na posílení hrudních svalů, prsa, ať je to cokoli, bude účinná.
Doporučuje:
Nejlepší Cvičení Pro Zvednutý Zadek
Tvůj zadek je to mnohem důležitější než naplnění džínů. Je to také jeden z nejpoužívanějších svalů v lidském těle - používejte jej při chůzi, běh při chůzi. A stejně jako každý jiný sval, můžete jej vytvarovat správnými cviky. Existují stovky možností formování svalů hýždí .
Nejlepší Tipy Pro Posílení Svalů
Sotva existuje člověk, který by nechtěl posilovat své svaly, protože to je zdroj zdraví a dlouhověkosti. Napjaté svaly znamenají více energie a tónu a díky rychlejšímu metabolismu se ničí více kalorií. Zde je několik tipů, jak toho dosáhnout:
Nejlepší Cvičení Pro Trénink Celého Těla
Existuje tolik druhů cvičení, pokud jste se rozhodli dostat se do formy, že pokud hledáte to nejlepší, můžete narazit na vážné potíže. Téměř jakákoli fyzická aktivita je pro naše zdraví prospěšná, zejména je-li prováděna pravidelně a správně.
Která část Dne Je Nejlepší Pro Trénink?
Všichni víme, jak těžké je najít si čas výcvik v hektickém každodenním životě. Pro většinu lidí je velkou výzvou jít do posilovny, i když vědí, jak důležité je zdraví trénovat. Cvičení ráno nebo večer a v určitou denní dobu vám pomůže dosáhnout vašich cílů rychleji.
Nejlepší Cvičení Pro Každé Znamení Zvěrokruhu
Každé znamení zvěrokruhu je zodpovědné za určitou část našeho těla a orgánu, takže tato část může být zranitelnější než ostatní. Podle astrologů si musíme dávat pozor na přetížení této oblasti. Beran: hlava, mozek, oči, obličej a svaly.