Nejlepší Cvičení Pro Trénink Svalů Hrudníku

Obsah:

Video: Nejlepší Cvičení Pro Trénink Svalů Hrudníku

Video: Nejlepší Cvičení Pro Trénink Svalů Hrudníku
Video: Moje nejoblíbenější 3 CVIKY NA VELKÁ PRSA 2024, Březen
Nejlepší Cvičení Pro Trénink Svalů Hrudníku
Nejlepší Cvičení Pro Trénink Svalů Hrudníku
Anonim

Silné svaly na hrudi jsou nezbytné pro výkon každodenních činností. Je důležité trénujete prsní svaly, stejně jako jakákoli jiná svalová skupina. Jeden z nejběžnějších a nejúčinnějších cvičení pro svaly na hrudi je hrudní tisk.

Šikmý nebo plochý tisk je spíše záležitostí preference, jaké jsou vaše osobní cíle a čeho se snažíte dosáhnout. Chcete-li zvýšit své výsledky, proveďte oba typy hrudních lisů, protože oba zacházejí se stejnými svaly, ale různými způsoby.

Plochý lis

Prsní sval hlavní je velký a silný sval ve tvaru vějíře. Zabírá hlavní část prsních svalů. V plochém tisku je rovnoměrně napjatý, díky čemuž je toto cvičení lepší pro jeho celkový vývoj. U tohoto typu lisu je pohyb mnohem přirozenější, ale stále má určité nevýhody.

Profesionální kulturisté tvrdí, že do své rutiny nezahrnují ani plochý tisk, protože věří, že příliš zatěžuje svaly ramen, aby bylo cvičení účinné. Většina poranění ramen je výsledkem přílišného namáhání plochého lisu. Úhel plochého lisu také staví šlachy hlavního svalu hrudníku do zranitelné polohy.

Stejně jako u všech typů lisů musíte opravdu správně zahřát hrudník a ramena pomocí odporových a protahovacích popruhů. U plochých lisů se musíte ujistit, že máte plnou mobilitu ramen a stabilitu ramen, abyste snížili možnost zranění.

Pokud během plochých lisů pociťujete jakékoli nepohodlí, měli byste zvážit šikmý lis nebo místo páky použít činky.

Šikmý tisk

Cvičení svalů
Cvičení svalů

Lehněte si na nakloněnou lavici pod úhlem mezi 15 a 30 stupni. Cokoli vyšší než 30 stupňů zatěžuje ramena. Úchop by měl být od sebe vzdálený na šířku ramen, kde lokty svírá úhel 90 stupňů. Oviňte prsty kolem páky tak, aby dlaně směřovaly dopředu. Zvedněte páku ze stojanu nahoru a držte ji se zajištěnými rukama. Při nádechu pomalu a kontrolovaně snižujte palec od hrudníku, dokud vaše paže nejsou pod úhlem 45 stupňů, zastrčené na stranu. Proveďte 12 opakování.

Nakonec je to otázka preference a toho, jaké jsou vaše cíle. S tolika cvičení na posílení hrudních svalů, prsa, ať je to cokoli, bude účinná.

Doporučuje: