Nejlepší Cvičení Pro Trénink Celého Těla

Obsah:

Video: Nejlepší Cvičení Pro Trénink Celého Těla

Video: Nejlepší Cvičení Pro Trénink Celého Těla
Video: Intenzivní cvičení pro celé tělo: Vytvaruj si všechny partie! | Ladylab.cz 2024, Březen
Nejlepší Cvičení Pro Trénink Celého Těla
Nejlepší Cvičení Pro Trénink Celého Těla
Anonim

Existuje tolik druhů cvičení, pokud jste se rozhodli dostat se do formy, že pokud hledáte to nejlepší, můžete narazit na vážné potíže. Téměř jakákoli fyzická aktivita je pro naše zdraví prospěšná, zejména je-li prováděna pravidelně a správně. Abyste však dosáhli výsledků, měli byste se zaměřit na ty, které pomáhají celému tělu, nikoli jeho samostatné části.

K těm optimálním cvičení zahrnují ty, které načítají více než dvě svalové skupiny a dodávají nejen praktickou sílu, ale také svalový tonus. Bonusem navíc jsou ty, které nevyžadují extrémně drahé vybavení.

Abychom vám pomohli vybrat nejlepší cviky na celé tělo, díky nimž budete trénovat komplexně, jsme připravili následující příklady.

Kliky

Push-up je vynikající trénink pro celé tělo
Push-up je vynikající trénink pro celé tělo

Push-up se může zdát staromódní, ale pravdou je, že i nadále patří k nim nejúčinnější cvičení ve většině fitness programů. Zátěžují širokou škálu svalů, zejména svalů na hrudi, tricepsu a břiše. Při provádění kliků člověk zvedne asi 60% své váhy. Dalším bonusem je, že nemusíte skákat do tělocvičny nebo dávat šílené peníze za vybavení, abyste mohli dělat kliky. Pokud jste začátečník, začněte dělat tři sady 10 kliků s přestávkou mezi nimi deset minut. Postupem času počet zvyšte a zbytek zkrátte podle svého tempa a schopností.

Dřepy

Dřepy patří mezi nejúčinnější cviky
Dřepy patří mezi nejúčinnější cviky

Dřepy jsou dalším typem klasického cvičení, které je stejně účinné jako kliky. Dřepy jsou mimořádně účinné pro dolní část těla, zejména stehna, břicho a hýždě. Častou chybou při tréninku je, že lidé trénují hlavně horní část těla a spodní část zanedbávají. Zde přicházejí dřepy. Proveďte tři sady 15 dřepů s přestávkou 5 minut. Postupně dřepy zvyšujte.

Krok - lezení na povrch

Stepup trénuje celé tělo
Stepup trénuje celé tělo

Další užitečné cvičení pro trénink na spodní části těla je výstup na povrch. Je to užitečné pro tvarování hýždí a posílení nohou. Stačí se postavit před vysoký povrch, kterým může být krabice, lavice, schod, s rukama v pase. Položte levou nohu na povrch. Zvedněte své tělo silou levé nohy, dokud není noha zcela vytažená. Pak opakujte s druhou nohou. Udělejte pět sad deseti podobných kroků s dvouminutovou přestávkou.

Burpy

Burpy
Burpy

Burpy je jedním z nejúčinnější cvičení pro tělo. Pomáhá vám spalovat kalorie a ano trénujete celé tělo. Postavte se rovně, s širokou pánví a rukama po stranách. Dřepte a položte dlaně o něco širší než ramena na podlahu před vámi. Bez změny polohy horní části těla kopejte nohama dozadu.

Dopřejte si prsty na nohou s nataženým tělem v poloze prkna a proveďte push-up. Opět bez pohybu horní části těla vraťte nohy do výchozí polohy - přikrčené dlaněmi na podlaze. Skočte na váhu podle vašeho výběru, přistání je výchozí pozice. Proveďte tři série po deseti cvicích a mezi sériemi odpočívejte pět minut.

Doporučuje: