2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:01
Existuje tolik druhů cvičení, pokud jste se rozhodli dostat se do formy, že pokud hledáte to nejlepší, můžete narazit na vážné potíže. Téměř jakákoli fyzická aktivita je pro naše zdraví prospěšná, zejména je-li prováděna pravidelně a správně. Abyste však dosáhli výsledků, měli byste se zaměřit na ty, které pomáhají celému tělu, nikoli jeho samostatné části.
K těm optimálním cvičení zahrnují ty, které načítají více než dvě svalové skupiny a dodávají nejen praktickou sílu, ale také svalový tonus. Bonusem navíc jsou ty, které nevyžadují extrémně drahé vybavení.
Abychom vám pomohli vybrat nejlepší cviky na celé tělo, díky nimž budete trénovat komplexně, jsme připravili následující příklady.
Kliky
Push-up se může zdát staromódní, ale pravdou je, že i nadále patří k nim nejúčinnější cvičení ve většině fitness programů. Zátěžují širokou škálu svalů, zejména svalů na hrudi, tricepsu a břiše. Při provádění kliků člověk zvedne asi 60% své váhy. Dalším bonusem je, že nemusíte skákat do tělocvičny nebo dávat šílené peníze za vybavení, abyste mohli dělat kliky. Pokud jste začátečník, začněte dělat tři sady 10 kliků s přestávkou mezi nimi deset minut. Postupem času počet zvyšte a zbytek zkrátte podle svého tempa a schopností.
Dřepy
Dřepy jsou dalším typem klasického cvičení, které je stejně účinné jako kliky. Dřepy jsou mimořádně účinné pro dolní část těla, zejména stehna, břicho a hýždě. Častou chybou při tréninku je, že lidé trénují hlavně horní část těla a spodní část zanedbávají. Zde přicházejí dřepy. Proveďte tři sady 15 dřepů s přestávkou 5 minut. Postupně dřepy zvyšujte.
Krok - lezení na povrch
Další užitečné cvičení pro trénink na spodní části těla je výstup na povrch. Je to užitečné pro tvarování hýždí a posílení nohou. Stačí se postavit před vysoký povrch, kterým může být krabice, lavice, schod, s rukama v pase. Položte levou nohu na povrch. Zvedněte své tělo silou levé nohy, dokud není noha zcela vytažená. Pak opakujte s druhou nohou. Udělejte pět sad deseti podobných kroků s dvouminutovou přestávkou.
Burpy
Burpy je jedním z nejúčinnější cvičení pro tělo. Pomáhá vám spalovat kalorie a ano trénujete celé tělo. Postavte se rovně, s širokou pánví a rukama po stranách. Dřepte a položte dlaně o něco širší než ramena na podlahu před vámi. Bez změny polohy horní části těla kopejte nohama dozadu.
Dopřejte si prsty na nohou s nataženým tělem v poloze prkna a proveďte push-up. Opět bez pohybu horní části těla vraťte nohy do výchozí polohy - přikrčené dlaněmi na podlaze. Skočte na váhu podle vašeho výběru, přistání je výchozí pozice. Proveďte tři série po deseti cvicích a mezi sériemi odpočívejte pět minut.
Doporučuje:
Nejlepší Cvičení Pro Zvednutý Zadek
Tvůj zadek je to mnohem důležitější než naplnění džínů. Je to také jeden z nejpoužívanějších svalů v lidském těle - používejte jej při chůzi, běh při chůzi. A stejně jako každý jiný sval, můžete jej vytvarovat správnými cviky. Existují stovky možností formování svalů hýždí .
Nejlepší Cvičení Pro Trénink Svalů Hrudníku
Silné svaly na hrudi jsou nezbytné pro výkon každodenních činností. Je důležité trénujete prsní svaly , stejně jako jakákoli jiná svalová skupina. Jeden z nejběžnějších a nejúčinnějších cvičení pro svaly na hrudi je hrudní tisk. Šikmý nebo plochý tisk je spíše záležitostí preference, jaké jsou vaše osobní cíle a čeho se snažíte dosáhnout.
Nejlepší 3 Programy Pro Jarní Očistu Těla
Jaro je obdobím obnovy a zrodu nového života. Během tohoto období se musíme zbavit všeho, co jsme přes zimu nashromáždili. To platí zejména pro přebytečné kroužky. Každý má rád dobré jídlo. Během chladných měsíců je to hojnější než obvykle.
Která část Dne Je Nejlepší Pro Trénink?
Všichni víme, jak těžké je najít si čas výcvik v hektickém každodenním životě. Pro většinu lidí je velkou výzvou jít do posilovny, i když vědí, jak důležité je zdraví trénovat. Cvičení ráno nebo večer a v určitou denní dobu vám pomůže dosáhnout vašich cílů rychleji.
Nejlepší Cvičení Pro Každé Znamení Zvěrokruhu
Každé znamení zvěrokruhu je zodpovědné za určitou část našeho těla a orgánu, takže tato část může být zranitelnější než ostatní. Podle astrologů si musíme dávat pozor na přetížení této oblasti. Beran: hlava, mozek, oči, obličej a svaly.