Jak Si Užít Dokonalou Postavu

Obsah:

Video: Jak Si Užít Dokonalou Postavu

Video: Jak Si Užít Dokonalou Postavu
Video: Jak Vznikají Události Luďka Staňka? 2024, Březen
Jak Si Užít Dokonalou Postavu
Jak Si Užít Dokonalou Postavu
Anonim

Každý z nás ví, jak důležité je cvičení mít zdravé a štíhlé tělo. Ale existují ženy, které jsou líné. Pokud nejste z této skupiny, nabízíme vám 7 opravdu efektivních cviků, které vás udrží ve formě.

Cvičení 1 - potřebujete dvě činky asi 2 až 3 libry

Postavte se rovně a roztáhněte nohy na šířku ramen. Zvedněte ruce nahoru a držte je rovně v loktích ve výšce ramen. V této poloze vydržte asi 30 sekund. Uvolněte několik palců a znovu je zvedněte. Cvičení opakujte ještě 3-4krát.

Cvičení 2

Postavte se rovně, nohy na šířku ramen. Ohněte kolena do půl dřepu a narovnejte ruce dopředu. Zůstaňte v této poloze po dobu 10 sekund, snižte 10-15 cm a znovu držte 10 sekund a tak dále, dokud nedosáhnete plného dřepu. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte.

Cvičení 3

Lehněte si na záda a rozpažte ruce do strany. Shromážděte nohy, oddělte je několik centimetrů od podlahy a otočte je doleva. V této poloze vydržte 10 sekund. Neopírejte nohy o podlahu a otočte je na druhou stranu, opět držte 10 sekund. Cvičení opakujte celkem 90 sekund.

Cvičení na hubnutí
Cvičení na hubnutí

Cvičení 4

Postavte se tak, aby levá noha byla více dozadu než pravá, mezi nimi vzdálenost asi 50 centimetrů. Uvolněte ruce s činkami k tělu a ohněte nohy v kolenou v podřepu. Vydržte v této poloze po dobu 10 sekund, vraťte se na výstup a opakujte. Při výměně nohou zkuste udělat co nejvíce opakování za 90 sekund.

Cvičení 5

Lehněte si na podlahu a zaujměte pozici push-up. Tělo musí být absolutně svisle a ne více než 5 centimetrů od podlahy. V této poloze vydržte 10 sekund. Uvolněte se a opakujte co nejdéle po dobu 90 sekund.

Cvičení 6

Pro toto cvičení budete potřebovat míč i činky. Lehněte si na míč na břiše a držte ruce s činkami do stran, na úrovni ramen, aby tvořily přímku. Vydržte v této poloze po dobu 10 sekund a rychle spusťte paže. Cvičení opakujte po dobu 30 sekund.

Doporučuje: