2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:01
Každý z nás ví, jak důležité je cvičení mít zdravé a štíhlé tělo. Ale existují ženy, které jsou líné. Pokud nejste z této skupiny, nabízíme vám 7 opravdu efektivních cviků, které vás udrží ve formě.
Cvičení 1 - potřebujete dvě činky asi 2 až 3 libry
Postavte se rovně a roztáhněte nohy na šířku ramen. Zvedněte ruce nahoru a držte je rovně v loktích ve výšce ramen. V této poloze vydržte asi 30 sekund. Uvolněte několik palců a znovu je zvedněte. Cvičení opakujte ještě 3-4krát.
Cvičení 2
Postavte se rovně, nohy na šířku ramen. Ohněte kolena do půl dřepu a narovnejte ruce dopředu. Zůstaňte v této poloze po dobu 10 sekund, snižte 10-15 cm a znovu držte 10 sekund a tak dále, dokud nedosáhnete plného dřepu. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte.
Cvičení 3
Lehněte si na záda a rozpažte ruce do strany. Shromážděte nohy, oddělte je několik centimetrů od podlahy a otočte je doleva. V této poloze vydržte 10 sekund. Neopírejte nohy o podlahu a otočte je na druhou stranu, opět držte 10 sekund. Cvičení opakujte celkem 90 sekund.
Cvičení 4
Postavte se tak, aby levá noha byla více dozadu než pravá, mezi nimi vzdálenost asi 50 centimetrů. Uvolněte ruce s činkami k tělu a ohněte nohy v kolenou v podřepu. Vydržte v této poloze po dobu 10 sekund, vraťte se na výstup a opakujte. Při výměně nohou zkuste udělat co nejvíce opakování za 90 sekund.
Cvičení 5
Lehněte si na podlahu a zaujměte pozici push-up. Tělo musí být absolutně svisle a ne více než 5 centimetrů od podlahy. V této poloze vydržte 10 sekund. Uvolněte se a opakujte co nejdéle po dobu 90 sekund.
Cvičení 6
Pro toto cvičení budete potřebovat míč i činky. Lehněte si na míč na břiše a držte ruce s činkami do stran, na úrovni ramen, aby tvořily přímku. Vydržte v této poloze po dobu 10 sekund a rychle spusťte paže. Cvičení opakujte po dobu 30 sekund.
Doporučuje:
Zapomeňte Na Solárium - Vědci Našli Krém Pro Dokonalou Pleť
Zapomeňte na solárium, hodiny strávené u bazénu nebo na pláži a nekonečné používání krémů proti popálení. Po téměř deseti letech laboratorních prací vědci objevili, jak mohou přirozeně ztmavit pokožku, aniž by byli vystaveni škodlivým ultrafialovým paprskům.
Korejská Tajemství Krásy: 10 Kroků Pro Dokonalou Pleť
Ve světě krásy píší Korejci stále bohatší a pozoruhodnou historii. Legendární je jejich systém péče o pleť, který velmi pečlivě dodržují. Není náhodou, že asijské ženy vypadají nadčasově a jejich modely vykukující z kosmetických obalů jsou jako porcelánové panenky.
Jak Vytvořit Dokonalou Meditační Místnost
Nebylo by hezké, kdybyste měli doma speciální místnost, kde byste cítili klid, klid a emoční pohodu? Pokud chcete mít takové místo doma, můžete to udělat meditační místnost což vám pomůže uniknout z každodenního stresu. I když neexistují žádná konkrétní pravidla.
Pro Dokonalou Pleť: Jak Používat Růžovou Vodu Na Obličej?
Růžová voda má velké výhody pokud jde o péči o pleť obličeje. Vhodný pro všechny typy pleti, včetně té nejcitlivější. Růžová voda je od starověku oblíbenou kosmetickou přísadou díky svým omlazujícím, hydratačním a uklidňujícím vlastnostem. Má také antiseptické vlastnosti a často se používá k dodání záře pokožce.
Průvodce Dokonalou Hostitelkou - Jak Udělat Dojem Na Hosty
Když hosté přijdou domů, každá pilná žena v domácnosti usiluje o to, aby vše v bytě bylo pod vláknem. Ať už se jedná o tchyni nebo rodinné přátele, kteří se rozhodli přijít, lahodné jídlo a krásné ubrousky jsou jen částí celkové přípravy. Dnes vám představíme několik čerstvých nápadů, které by udělaly dobrý dojem i na toho nejdůležitějšího hosta, a vy byste byli šťastní dlouho po jeho návštěvě.