Sedm Cvičení Paží, Která Zmírňují Bolest Artritidy

Obsah:

Video: Sedm Cvičení Paží, Která Zmírňují Bolest Artritidy

Video: Sedm Cvičení Paží, Která Zmírňují Bolest Artritidy
Video: Příběh #8 - Monika a revmatoidní artritida | Pacientské příběhy | Mojemedicina.cz 2024, Březen
Sedm Cvičení Paží, Která Zmírňují Bolest Artritidy
Sedm Cvičení Paží, Která Zmírňují Bolest Artritidy
Anonim

Artritida způsobuje opotřebení chrupavkového kloubu, který působí jako změkčující materiál mezi kostmi. To může způsobit zánět a podráždění synoviální membrány. To zase produkuje synoviální tekutinu, která pomáhá chránit a mazat kloub.

Když artritida postihuje klouby rukou, může to způsobit bolest a ztuhlost. Tato bolest se může zhoršit, když příliš často používáte ruku k rutinně se opakujícím úkolům.

Například stisknutí klávesnice počítače nebo manipulace s různými nádobami v kuchyni může způsobit nepohodlí. Můžete dokonce ztratit sílu ve svých rukou. Tato slabost často komplikuje i ty nejjednodušší každodenní úkoly, jako je otevírání nádob.

Léčba artritidy rukou

Existují některé léky, které pomáhají léčba artritidy rukou. K úlevě od bolesti můžete užívat perorální léky. Steroidní injekce jsou také jednou z možností.

Pokud však léčba nefunguje, může být zapotřebí chirurgický zákrok k opravě poškozeného spojení.

Existuje také několik domácích prostředků, které můžete použít úleva od bolesti při artritidě rukou.

Snadný způsob, jak udržet pružnost kloubů, zlepšit rozsah pohybu a zmírnit bolesti s artritidou, je cvičení paží. Mohou pomoci posílit svaly podporující klouby.

Je důležité říci, že pohyby také pomáhají udržovat pružné vazy a šlachy, což může zlepšit rozsah pohybu a funkci paže. V neposlední řadě samozřejmě paže cvičení na artritidu může zvýšit produkci synoviální tekutiny ke zlepšení funkce kloubů.

1. Stiskněte ruku do pěsti

Artritida způsobuje zkreslení
Artritida způsobuje zkreslení

- Toto snadné cvičení můžete udělat pro úleva od artritidy Všude a kdykoli;

- Začněte tím, že držíte levou ruku s nataženými prsty;

- Potom pomalu sevřete prsty do pěsti a palec položte na vnější stranu ruky. Buďte jemní, nepodejte si ruce;

- Otevřete ruku tak, aby vaše prsty byly opět rovné.

Cvičení proveďte 10krát levou rukou. Poté pohyby opakujte doprava.

2. Ohnutí prstů

- Začněte ve stejné poloze jako v předchozím cvičení, s nataženými prsty na levé ruce;

- Nakloňte palec směrem k dlani. Držte to několik sekund;

- Narovnejte palec dozadu;

- Poté sklopte ukazováček dolů na dlaň. Držte to několik sekund. Pak to narovnejte;

- Opakujte pohyby s každým prstem levé ruky. Pak udělejte totéž s právem.

3. Stiskněte palec

Ruční cvičení pomáhají s artritidou
Ruční cvičení pomáhají s artritidou

- Nejprve držte levou ruku se všemi prsty rovně;

- Ohněte palec dovnitř směrem k dlani;

- Zkuste se dotknout dlaně mačkáním palce dovnitř. Pokud nemůžete, zmáčkněte palec, kolik vám to vaše síla dovolí;

- V této poloze držte sekundu nebo dvě, pak vraťte palec do výchozí polohy;

- Opakujte 10krát. Poté proveďte cvičení pravou rukou.

4. Vytvořte písmeno O

- Začněte levou rukou a narovnejte prsty dopředu;

- Ohněte všechny prsty dovnitř, dokud se nedotknou. Vaše prsty by měly mít tvar písmene O;

- Držte tuto pozici několik sekund. Pak znovu narovnejte prsty;

- Opakujte toto cvičení několikrát denně na každou ruku. Udělejte to, kdykoli vás ztuhnou nebo bolí ruce.

5. Vzpřímený palec

Pohybujte prsty, abyste zmírnili artritidu
Pohybujte prsty, abyste zmírnili artritidu

- Položte levou ruku na stůl palcem nahoru;

- Držte palec ve stejné poloze a ohněte ostatní čtyři prsty dovnitř, dokud vaše ruka nebude připomínat písmeno L;

- Držte několik sekund, potom narovnejte prsty a přesuňte je zpět do výchozí polohy;

- Opakujte 10krát a poté proveďte totéž s pravou rukou.

6. Zvedněte prsty

- Položte levou ruku na stůl dlaní dolů;

- Počínaje palcem, pomalu jeden po druhém zvedejte každý prst ze stolu;

- Držte každý prst na sekundu nebo dvě a poté jej sklopte;

- Proveďte stejné cvičení s každým prstem levé ruky;

- Po dokončení levé ruky opakujte cvičení s pravou rukou.

7. Natáhněte zápěstí

- Nezapomeňte na zápěstí, která mohou také trpět artritidou;

- Pro cvičit zápěstí při artritidě, držte pravou ruku dlaní dolů;

- Levou rukou jemně zatlačte na pravou, dokud neucítíte natažení zápěstí a ruky;

- Držte ruku v této poloze několik sekund. Opakujte 10krát. Pak udělejte totéž s levou rukou.

Doporučuje: