Snadná Jóga Pro Utažení Paží

Obsah:

Video: Snadná Jóga Pro Utažení Paží

Video: Snadná Jóga Pro Utažení Paží
Video: Jóga - O ásanách, 1.díl, z kurzu kriya jógy, www.yoga-online.cz 2024, Březen
Snadná Jóga Pro Utažení Paží
Snadná Jóga Pro Utažení Paží
Anonim

Chcete krásné a pevné ruce bez fitness? Je to snadné! V tělocvičně nemusíte tvrdě pracovat. Cvičení jógy má mnoho výhod pro vaši duševní a fyzickou pohodu. Speciální cvičení jógy vám pomohou napnout ruce, učinit je krásnými a ženskými.

Nabízíme vám sadu tří cvičení jógy k utažení paží.

Prkno

Plank je skutečně univerzální a funkční cvičení, které posiluje celé tělo. Prkno s důrazem na zápěstí dokonale posiluje nejen břicho a další svaly jádra, ale také paže. Postavte se na všechny čtyři a položte ruce na podložku na šířku ramen a chodidla na šířku pánve.

Narovnejte nohy a protáhněte tělo od krku k patě. Břicho je vytažené, zápěstí spočívají na podložce těsně pod rameny. Páteř je prodloužena v obou směrech - s patami dozadu a k podlaze, s hlavou dopředu. Dbejte na to, aby hlava neklesla ani nezvedla, pohled by měl směřovat jasně dopředu. To je skvělé cvičení na utažení paží.

Adho Mukha Shwanasana (pozice psa směřující dolů)

Cvičení jógy pro pevné ruce
Cvičení jógy pro pevné ruce

Chcete-li začít, postavte se do polohy Dog Down: postavte se na začátek podložky (nohy jsou od sebe vzdálené na šířku boků, rovnoběžně, prsty by se měly dívat dopředu. Na šířku ramen nebo o něco širší).

Pokuste se udělat pár kroků zpět a pokuste se oddělit nohy od podložky. Snažte se také držet záda rovně! Pevně se postavte a zvedněte jednu nohu nahoru, jako by se táhla pro podélný rozchod. Vydržte v této poloze asi 5 dechů a změňte nohy.

Urdhva Mukha Shwanasana (pozice psa vzhůru)

Postavte se na všechny čtyři, položte ruce na podlahu po šířce podložky a lehce posuňte tělo dopředu. Cílem je soustředit se na své ruce. Pánev je spuštěna (zkuste přitlačit boky k podlaze), dlaně jsou těsně pod rameny, abyste zůstali uvolnění. Hrudník je otevřený a rozšiřuje se dopředu a mírně nahoru. Brada je také vytažená a mírně dopředu (nenaklánějte hlavu dozadu). To je hodně snadná jóga pro rucedíky nimž budou krásné a těsné.

Doporučuje: