2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:01
Chcete krásné a pevné ruce bez fitness? Je to snadné! V tělocvičně nemusíte tvrdě pracovat. Cvičení jógy má mnoho výhod pro vaši duševní a fyzickou pohodu. Speciální cvičení jógy vám pomohou napnout ruce, učinit je krásnými a ženskými.
Nabízíme vám sadu tří cvičení jógy k utažení paží.
Prkno
Plank je skutečně univerzální a funkční cvičení, které posiluje celé tělo. Prkno s důrazem na zápěstí dokonale posiluje nejen břicho a další svaly jádra, ale také paže. Postavte se na všechny čtyři a položte ruce na podložku na šířku ramen a chodidla na šířku pánve.
Narovnejte nohy a protáhněte tělo od krku k patě. Břicho je vytažené, zápěstí spočívají na podložce těsně pod rameny. Páteř je prodloužena v obou směrech - s patami dozadu a k podlaze, s hlavou dopředu. Dbejte na to, aby hlava neklesla ani nezvedla, pohled by měl směřovat jasně dopředu. To je skvělé cvičení na utažení paží.
Adho Mukha Shwanasana (pozice psa směřující dolů)
Chcete-li začít, postavte se do polohy Dog Down: postavte se na začátek podložky (nohy jsou od sebe vzdálené na šířku boků, rovnoběžně, prsty by se měly dívat dopředu. Na šířku ramen nebo o něco širší).
Pokuste se udělat pár kroků zpět a pokuste se oddělit nohy od podložky. Snažte se také držet záda rovně! Pevně se postavte a zvedněte jednu nohu nahoru, jako by se táhla pro podélný rozchod. Vydržte v této poloze asi 5 dechů a změňte nohy.
Urdhva Mukha Shwanasana (pozice psa vzhůru)
Postavte se na všechny čtyři, položte ruce na podlahu po šířce podložky a lehce posuňte tělo dopředu. Cílem je soustředit se na své ruce. Pánev je spuštěna (zkuste přitlačit boky k podlaze), dlaně jsou těsně pod rameny, abyste zůstali uvolnění. Hrudník je otevřený a rozšiřuje se dopředu a mírně nahoru. Brada je také vytažená a mírně dopředu (nenaklánějte hlavu dozadu). To je hodně snadná jóga pro rucedíky nimž budou krásné a těsné.
Doporučuje:
Tipy Pro Bolesti Paží
Když vás paže náhle bolí, musíte vědět, jestli je to bolest svalů nebo kloubů. Pokud vás bolí rameno, loket nebo zápěstí, bolest je bolest kloubů. Pokud vás paže bolí podél linie svalů, bolest je svalnatá. Pamatujte, že pokud jste v poslední době nepřetěžovali paži, pokud jste neměli žádné, i když malé trauma.
Snadná Jóga Představuje Posílení Imunitního Systému
Mírné změny v průběhu času a nízká imunita často přispívají k překvapivému nachlazení doprovázenému bolestmi v krku. Jedním z vedlejších účinků těchto nachlazení je, že odčerpávají veškerou naši energii a nechávají nás úplně vyčerpány. Jak může jóga pomoci při nachlazení?
Nejlepší Potraviny Pro Utažení Paží
Dámské ruce jsou jednou z nejproblematičtějších oblastí, pokud jde o schopnost držet se pevně. Důvodem je ubývající svalová hmota, která se začíná stávat viditelnou po 30. roce věku a postupem času nabývá dramatických rozměrů. Roky, které se hromadí, ztěžují metabolizaci tukové tkáně.
Snadná Jóga Pro Normální žaludek
V tomto článku si ukážeme snadné cvičení jógy pro normální žaludek . Cvičení 1 Vyhraďte si před jídlem 5-10 minut na dechová cvičení. To umožní vašemu nervovému systému hladký přechod na stravu. Najděte si klidné místo a zůstaňte v pohodlí.
Cvičení K Utažení Pasu
Vědci, kteří studují sexuální přitažlivost, zjistili, že nejatraktivnějším ženským tělem je pas. Bylo také zjištěno, že muži nemají rádi ideální míry (90-60-90), ale důležité pro ně je, že dáma má proporcionální velikost. Několik následujících cvičení vám pomůže zbavit se tuku v pase.