2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:01
Cirkulace je proces, při kterém srdce pumpuje krev a distribuuje ji po celém těle. Dobrý oběh je pro lidské zdraví životně důležitý.
Jak krev cirkuluje, dodává kyslík a živiny do buněk těla a odstraňuje odpadní produkty. Je-li tento proces pomalý, vede to k hromadění škodlivých látek v těle a zhoršení práce mnoha orgánů.
A tak, jak zlepšit krevní oběh?
Pokud chce člověk zlepšit svůj krevní oběh, musí udělat několik zjevných věcí. Nejprve musíte zastavit jakékoli tabákové výrobky. Měli byste také snížit příjem nasycených tuků a vyhnout se dlouhodobému sezení na jednom místě.
Jakmile jsou tato důležitá opatření přijata, je důležité udržovat zdravou váhu. To přispívá k dobrému oběhu. Pokud má člověk nadváhu, může to negativně ovlivnit jeho krevní oběh.
Studie z roku 2009 zjistila, že hubnutí zlepšuje krevní oběh u žen s kilami navíc. Účastníci zvýšili hladinu proteinu zvaného adiponektin, který souvisí s lepší vaskulární funkcí.
Pravidelné cvičení, jako je jogging, udržuje zdraví oběhového systému a zlepšuje se krevní oběh. Zejména jogging zlepšuje schopnost těla absorbovat a využívat více kyslíku, stejně jako schopnost krevních cév se dilatovat, což jim pomáhá pracovat efektivněji a umožňuje svalům snadněji přijímat kyslík.
Podle studie Oxfordské univerzity podporují omega-3 mastné kyseliny v mastných rybách intenzivnější práci kardiovaskulárního systému a zlepšit krevní oběh. Losos, makrela, sardinky a tuňák patří k nejpřínosnějším mastným rybám, jejichž maso obsahuje omega-3 mastné kyseliny.
Pro ty, kteří jsou vegetariáni nebo vegani, kapusta obsahuje malé množství omega-3 mastných kyselin. Doplňky obsahující omega-3 mastné kyseliny jsou další možností pro lidi, kteří nejí ryby.
Antioxidanty v čaji stimulují kardiovaskulární systém a mohou zlepšit krevní oběh. To platí jak pro černý čaj, tak pro zelený čaj. Studie z roku 2001 publikovaná v časopise Circulation zjistila, že černý čaj zlepšil zdraví cév.
Zdravé krevní cévy pomáhají zlepšovat krevní oběh. Další studie z University of Perth v Austrálii zjistila, že konzumace zeleného čaje byla spojena s nižším výskytem ischemické choroby srdeční.
Železo je také nesmírně důležité pro zdraví oběhového systému. Je nezbytný pro tvorbu hemoglobinu, jedné z hlavních složek červených krvinek, který je potřebný k přenosu kyslíku.
Jíst potraviny, které jsou zdrojem železa, jako je červené maso nebo špenát, pomáhá tělu udržovat tento základní minerál. Je však nutné udržovat zdravou rovnováhu. Příliš mnoho železa může nepříznivě ovlivnit zdraví kardiovaskulárního systému.
Doporučuje:
Jak Zlepšit Pružnost Pokožky?
Myšlenka věčné krásy a mládí fascinuje lidstvo po celá staletí. Od doby, kdy se Kleopatra koupala v mléce, aby její pokožka byla vždy hebká a svěží, až do dneška, kdy je každá žena připravena vydržet nesnesitelné, ale být krásná. Postup času mluví sám za sebe a často je kůže známkou, podle které se můžete orientovat na věk dámy.
Jak Zlepšit Svou Vytrvalost
Atletické vidění a síla - to jsou dva hlavní cíle lidí, kteří chodí do posilovny nabrat svaly. Profesionální sportovci však vědí: někdy se to ukáže jako rozhodující faktor vytrvalost !! Nemusíte být profesionálním závodníkem, abyste ocenili vytrvalost - je to jen důležité, pokud se snažíte o opravdu dobrý tvar, ne jen o falešné pumpování.
Jak Zlepšit Naši Koordinaci
Koordinace pohybů se provádí společnou funkcí mnoha struktur periferního a centrálního nervového systému. Poškození každého z nich může vést k narušení koordinace. Lékařský termín, který zahrnuje všechny tyto poruchy, je ataxie . Mnoho vědců věří, že zdravý životní styl, správná strava a příjem doplňků stravy mohou zlepšit funkci mozku až o 37%.
Jak Zlepšit Váš Spánek
Chodit v posteli celé hodiny, aniž byste celou noc mrkali, zatímco všichni ostatní tvrdě spali, je super bolestivý zážitek. Ráno se budete cítit vyčerpaní, kyselí a neproduktivní. Proto je zdravý spánek důležitou součástí našeho života, kterou bychom neměli podceňovat ani zanedbávat.
Dobrý Krevní Oběh Je Klíčem K Dlouhé životnosti
Nový výzkum ukazuje, že dobrý a zdravý krevní oběh je klíčem k dlouhověkosti. Lidé, jejichž tělo dokáže pumpovat krev do nejvzdálenějších konců svalů a orgánů, se dožívají vysokého věku. Obvykle lze u těchto lidí srovnávat oběhový systém se systémem třicetiletých.