Jak Zlepšit Krevní Oběh

Video: Jak Zlepšit Krevní Oběh

Video: Jak Zlepšit Krevní Oběh
Video: Jak zlepšit krevní oběh. 2024, Březen
Jak Zlepšit Krevní Oběh
Jak Zlepšit Krevní Oběh
Anonim

Cirkulace je proces, při kterém srdce pumpuje krev a distribuuje ji po celém těle. Dobrý oběh je pro lidské zdraví životně důležitý.

Jak krev cirkuluje, dodává kyslík a živiny do buněk těla a odstraňuje odpadní produkty. Je-li tento proces pomalý, vede to k hromadění škodlivých látek v těle a zhoršení práce mnoha orgánů.

A tak, jak zlepšit krevní oběh?

Pokud chce člověk zlepšit svůj krevní oběh, musí udělat několik zjevných věcí. Nejprve musíte zastavit jakékoli tabákové výrobky. Měli byste také snížit příjem nasycených tuků a vyhnout se dlouhodobému sezení na jednom místě.

Jakmile jsou tato důležitá opatření přijata, je důležité udržovat zdravou váhu. To přispívá k dobrému oběhu. Pokud má člověk nadváhu, může to negativně ovlivnit jeho krevní oběh.

Studie z roku 2009 zjistila, že hubnutí zlepšuje krevní oběh u žen s kilami navíc. Účastníci zvýšili hladinu proteinu zvaného adiponektin, který souvisí s lepší vaskulární funkcí.

Běh zlepšuje krevní oběh
Běh zlepšuje krevní oběh

Pravidelné cvičení, jako je jogging, udržuje zdraví oběhového systému a zlepšuje se krevní oběh. Zejména jogging zlepšuje schopnost těla absorbovat a využívat více kyslíku, stejně jako schopnost krevních cév se dilatovat, což jim pomáhá pracovat efektivněji a umožňuje svalům snadněji přijímat kyslík.

Podle studie Oxfordské univerzity podporují omega-3 mastné kyseliny v mastných rybách intenzivnější práci kardiovaskulárního systému a zlepšit krevní oběh. Losos, makrela, sardinky a tuňák patří k nejpřínosnějším mastným rybám, jejichž maso obsahuje omega-3 mastné kyseliny.

Pro ty, kteří jsou vegetariáni nebo vegani, kapusta obsahuje malé množství omega-3 mastných kyselin. Doplňky obsahující omega-3 mastné kyseliny jsou další možností pro lidi, kteří nejí ryby.

Antioxidanty v čaji stimulují kardiovaskulární systém a mohou zlepšit krevní oběh. To platí jak pro černý čaj, tak pro zelený čaj. Studie z roku 2001 publikovaná v časopise Circulation zjistila, že černý čaj zlepšil zdraví cév.

Zelený čaj zlepšuje kra
Zelený čaj zlepšuje kra

Zdravé krevní cévy pomáhají zlepšovat krevní oběh. Další studie z University of Perth v Austrálii zjistila, že konzumace zeleného čaje byla spojena s nižším výskytem ischemické choroby srdeční.

Železo je také nesmírně důležité pro zdraví oběhového systému. Je nezbytný pro tvorbu hemoglobinu, jedné z hlavních složek červených krvinek, který je potřebný k přenosu kyslíku.

Jíst potraviny, které jsou zdrojem železa, jako je červené maso nebo špenát, pomáhá tělu udržovat tento základní minerál. Je však nutné udržovat zdravou rovnováhu. Příliš mnoho železa může nepříznivě ovlivnit zdraví kardiovaskulárního systému.

Doporučuje: