2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:01
Chodit v posteli celé hodiny, aniž byste celou noc mrkali, zatímco všichni ostatní tvrdě spali, je super bolestivý zážitek. Ráno se budete cítit vyčerpaní, kyselí a neproduktivní. Proto je zdravý spánek důležitou součástí našeho života, kterou bychom neměli podceňovat ani zanedbávat. A ještě více než třetina našich životů jde spát!
Chcete-li se zbavit nepříjemností bezesných nocí, dejte si pozor na své oblíbené jídlo před spaním. Měli byste mít na paměti, že vydatná pozdní večeře může být škodlivá pro spánek. Těžké a mastné jídlo vám může jen ublížit a přejídání před spaním je nepřítel číslo jedna.
Pro zlepšit spánek je žádoucí vzdát se alkoholu večer. Je pravda, že nápoje způsobují, že se člověk cítí uvolněně a ospale, ale mohou být jednou z příčin nespavosti.
Kávu, čaj, kakao, čokoládu a colu byste se měli vyhnout také večer, protože posilují tělo a ztěžují usínání. Nikotin je také stimulant s účinky podobnými kofeinu.
Proto přestaňte kouřit před spaním nebo v případě, že se probudíte uprostřed noci. Pro zlepšit spánek omezit příjem tekutin před spaním. Vypněte televizor, počítač a smartphone alespoň hodinu před spaním, protože světlo elektrických spotřebičů stimuluje mozek.
Pro zlepšit spánek dělat dobré návyky před spaním. Poslouchejte relaxační hudbu a nedělejte nic. Horká koupel a mléko s medem mají před spaním relaxační účinek. Zdůrazněte bylinky na nespavost. Vyzkoušejte tymiánový čaj, heřmánkový čaj, levandulový čaj.
Dobrým pomocníkem pro zdravý spánek jsou krátké procházky, které vám umožní po náročném dni vypustit páru a zapomenout na starosti. Pokud jste zvyklí cvičit, cvičte je ráno nebo odpoledne. Cvičení před spaním může narušovat pouze spánek.
Kromě našich zvyků před spaním je nesmírně důležité také prostředí, ve kterém spíme. Příjemná teplota, tmavá a tichá místnost, pohodlné polštáře a pohodlná postel předurčují ke zdravému spánku.
Ano, výběr matrace vede, když chceme mít dobrý spánek!! Ve skutečnosti, s tolika vymoženostmi, může být obtížné ráno vstávat. Pamatujte však, že pobyt v posteli déle, než je nutné, a to i o víkendech, může narušit vaše spánkové návyky a zabránit vám usnout další noc.
Řiďte se těmito jednoduchými pravidly a budete spát jako koupel a ráno budete dobiti a připraveni na nové výkony.
Doporučuje:
Spánek Je Nezbytný Pro Dobrý Spánek
Nová studie vědců z University of Cork ukázala, že pro kvalitu a zdravý spánek je nutné, aby osoba šla spát nejdříve ve 22:30 a nejpozději do 23:00. Britští odborníci prokázali, že ne čas, kdy spíme, ale čas postele je zásadní pro to, zda se člověk probudí svěží a svěží v nový den.
Tyto Květiny V Ložnici čistí Vzduch A Zlepšují Váš Spánek
Jedna z nejotravnějších věcí se točí celou noc a probouzí se na zvuk alarmu několik minut poté, co usnete. Každý ví, že tyto bezesné noci mají negativní dopad na naši celkovou kvalitu života. Jedním z mnoha způsobů, jak zajistit dobrý a kvalitní spánek, je naplnit váš domov a zejména ložnici krásnými květinami a rostlinami.
Jak Zima Ovlivňuje Váš Spánek?
Během chladnějších měsíců prochází vaše tělo různými změnami, aby se zahřál. Jak zima ovlivňuje spánek? 1. Změní se váš spánkový cyklus Všichni víme, že v zimě chybí sluneční světlo. Už v listopadu se venku začíná stmívat dlouho před večeří.
10 Superpotravin, Které Mohou Zlepšit Váš život
Ne všechny potraviny mají stejné vlastnosti - některé obsahují velké množství vitamínů, minerálů a antioxidantů. Tyto potraviny jsou známé jako superpotraviny - posilují zdraví, chrání před vážnými chorobami a snižují škodlivý cholesterol.
5 Důvodů, Proč Je Spánek Pro Váš Vztah Důležitý
Jak víte, spánek je pro naše zdraví důležitý, protože pomáhá tělu správně fungovat. Kromě toho je zodpovědný za naši produktivitu a za to, že se soustředíme a dobře plníme své každodenní úkoly. Co však je spojení snu se spojeními ? Výzkum zjistil toto: