Jak Zlepšit Váš Spánek

Video: Jak Zlepšit Váš Spánek

Video: Jak Zlepšit Váš Spánek
Video: JAK ZLEPŠIT SPÁNEK 2024, Březen
Jak Zlepšit Váš Spánek
Jak Zlepšit Váš Spánek
Anonim

Chodit v posteli celé hodiny, aniž byste celou noc mrkali, zatímco všichni ostatní tvrdě spali, je super bolestivý zážitek. Ráno se budete cítit vyčerpaní, kyselí a neproduktivní. Proto je zdravý spánek důležitou součástí našeho života, kterou bychom neměli podceňovat ani zanedbávat. A ještě více než třetina našich životů jde spát!

Chcete-li se zbavit nepříjemností bezesných nocí, dejte si pozor na své oblíbené jídlo před spaním. Měli byste mít na paměti, že vydatná pozdní večeře může být škodlivá pro spánek. Těžké a mastné jídlo vám může jen ublížit a přejídání před spaním je nepřítel číslo jedna.

Pro zlepšit spánek je žádoucí vzdát se alkoholu večer. Je pravda, že nápoje způsobují, že se člověk cítí uvolněně a ospale, ale mohou být jednou z příčin nespavosti.

Kávu, čaj, kakao, čokoládu a colu byste se měli vyhnout také večer, protože posilují tělo a ztěžují usínání. Nikotin je také stimulant s účinky podobnými kofeinu.

Proto přestaňte kouřit před spaním nebo v případě, že se probudíte uprostřed noci. Pro zlepšit spánek omezit příjem tekutin před spaním. Vypněte televizor, počítač a smartphone alespoň hodinu před spaním, protože světlo elektrických spotřebičů stimuluje mozek.

Pro zlepšit spánek dělat dobré návyky před spaním. Poslouchejte relaxační hudbu a nedělejte nic. Horká koupel a mléko s medem mají před spaním relaxační účinek. Zdůrazněte bylinky na nespavost. Vyzkoušejte tymiánový čaj, heřmánkový čaj, levandulový čaj.

Dobrým pomocníkem pro zdravý spánek jsou krátké procházky, které vám umožní po náročném dni vypustit páru a zapomenout na starosti. Pokud jste zvyklí cvičit, cvičte je ráno nebo odpoledne. Cvičení před spaním může narušovat pouze spánek.

Dobrý spánek
Dobrý spánek

Kromě našich zvyků před spaním je nesmírně důležité také prostředí, ve kterém spíme. Příjemná teplota, tmavá a tichá místnost, pohodlné polštáře a pohodlná postel předurčují ke zdravému spánku.

Ano, výběr matrace vede, když chceme mít dobrý spánek!! Ve skutečnosti, s tolika vymoženostmi, může být obtížné ráno vstávat. Pamatujte však, že pobyt v posteli déle, než je nutné, a to i o víkendech, může narušit vaše spánkové návyky a zabránit vám usnout další noc.

Řiďte se těmito jednoduchými pravidly a budete spát jako koupel a ráno budete dobiti a připraveni na nové výkony.

Doporučuje: