Sport A Banány Snižují Krevní Tlak

Obsah:

Video: Sport A Banány Snižují Krevní Tlak

Video: Sport A Banány Snižují Krevní Tlak
Video: Vysoký krevní tlak a půst 2024, Březen
Sport A Banány Snižují Krevní Tlak
Sport A Banány Snižují Krevní Tlak
Anonim

Lidé s hypertenzí často používají několik druhů léků k regulaci krevního tlaku. Dobrou zprávou je, že změny životního stylu mohou významně snížit nebo dokonce eliminovat potřebu užívání léků.

Zde je 10 přirozených způsobů, jak můžete úspěšně snížit krevní tlak.

Cvičte více

Sport a banány snižují krevní tlak
Sport a banány snižují krevní tlak

30 minut cvičení může výrazně snížit krevní tlak. Pokud vedete sedavý životní styl, začněte s aerobním cvičením ke snížení systolického krevního tlaku. Časté cvičení určitě sníží příjem léků. Chůze, běh, plavání, jízda na kole a mnoho dalších sportovních aktivit jsou klíčem ke zdravějšímu životnímu stylu.

Jezte banány

Sport a banány snižují krevní tlak
Sport a banány snižují krevní tlak

Hypertenziva by měla zvýšit příjem draslíku v jejich každodenní stravě. Doporučená dávka je 4700 gramů denně. Mezi nejlepší zdroje hodnotného minerálu patří banány, pečené brambory se slupkou, pomerančový džus, odtučněný jogurt nebo nízkotučný jogurt.

Snižte příjem soli

Sport a banány snižují krevní tlak
Sport a banány snižují krevní tlak

Lidé s normálním krevním tlakem, lidé se středně vysokým krevním tlakem i hypertonici mohou významně regulovat krevní tlak snížením spotřeby soli. Tělo přijímá nejvíce solí z polotovarů. Proto si vždy vybírejte čerstvé produkty, které si doma připravíte zdravě. Pokud na to nemáte čas, vždy zkontrolujte štítky a uvedený obsah soli.

Nekuřte

Sport a banány snižují krevní tlak
Sport a banány snižují krevní tlak

Kuřáci jsou vystaveni vysokému riziku hypertenze. Ukončení závislosti na nikotinu má nespočetné přínosy pro zdraví. Přebytek alkoholu a imobilizace nejsou neméně nebezpečné faktory, které zhoršují celkový stav.

Zhubnout

Sport a banány snižují krevní tlak
Sport a banány snižují krevní tlak

Ztráta pouhých několika kilogramů může mít významný vliv na krevní tlak. Nadváha způsobuje, že vaše srdce pracuje tvrději. Toto napětí může způsobit vysoký krevní tlak. Úbytek hmotnosti zlepšuje kardiovaskulární aktivitu.

Omezte alkohol

Sport a banány snižují krevní tlak
Sport a banány snižují krevní tlak

Jedna sklenice denně pro ženy a dvě pro muže má kvalitní alkohol blahodárný účinek. Překročení těchto množství je však spojeno se zvýšením krevního tlaku. Zkuste zkombinovat rozumnou konzumaci alkoholických nápojů s něčím k jídlu. Tato kombinace je zdravější než příjem čistého alkoholu.

Snížit stres

Sport a banány snižují krevní tlak
Sport a banány snižují krevní tlak

Zkuste se ovládnout ve stresových situacích. Výsledkem bude nevyhnutelně lepší hladina krevního tlaku. Ačkoli neexistuje žádný recept, jak to udělat, každý musí individuálně najít způsoby, jak stresu předcházet nebo jej úspěšně překonat.

Jóga

Sport a banány snižují krevní tlak
Sport a banány snižují krevní tlak

Jóga je skvělý způsob, jak zmírnit stres. Kromě toho specifická dechová cvičení v józe nižší krevní tlak. Ovlivňuje autonomní nervový systém, reguluje srdeční frekvenci, trávení. Jóga poskytuje stejný výsledek jako aerobní cvičení.

Zbavte se kofeinu

Sport a banány snižují krevní tlak
Sport a banány snižují krevní tlak

Káva má nepopiratelné zdravotní výhody. Snížení krevního tlaku ale není mezi nimi. Pokud máte vysoký krevní tlak, bylo by dobré snížit příjem kávy na maximálně 2 šálky denně. V nejlepším případě přestanete pít černý nápoj.

Přemýšlet

Sport a banány snižují krevní tlak
Sport a banány snižují krevní tlak

Meditace, ať už jde o dýchání, zpěv, vizualizaci, je účinným nástrojem pro zvládání stresu. Nejdůležitější je cítit se dobře a učinit z meditace každodenní aktivitu.

Doporučuje: