2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:01
Lidé s hypertenzí často používají několik druhů léků k regulaci krevního tlaku. Dobrou zprávou je, že změny životního stylu mohou významně snížit nebo dokonce eliminovat potřebu užívání léků.
Zde je 10 přirozených způsobů, jak můžete úspěšně snížit krevní tlak.
Cvičte více
30 minut cvičení může výrazně snížit krevní tlak. Pokud vedete sedavý životní styl, začněte s aerobním cvičením ke snížení systolického krevního tlaku. Časté cvičení určitě sníží příjem léků. Chůze, běh, plavání, jízda na kole a mnoho dalších sportovních aktivit jsou klíčem ke zdravějšímu životnímu stylu.
Jezte banány
Hypertenziva by měla zvýšit příjem draslíku v jejich každodenní stravě. Doporučená dávka je 4700 gramů denně. Mezi nejlepší zdroje hodnotného minerálu patří banány, pečené brambory se slupkou, pomerančový džus, odtučněný jogurt nebo nízkotučný jogurt.
Snižte příjem soli
Lidé s normálním krevním tlakem, lidé se středně vysokým krevním tlakem i hypertonici mohou významně regulovat krevní tlak snížením spotřeby soli. Tělo přijímá nejvíce solí z polotovarů. Proto si vždy vybírejte čerstvé produkty, které si doma připravíte zdravě. Pokud na to nemáte čas, vždy zkontrolujte štítky a uvedený obsah soli.
Nekuřte
Kuřáci jsou vystaveni vysokému riziku hypertenze. Ukončení závislosti na nikotinu má nespočetné přínosy pro zdraví. Přebytek alkoholu a imobilizace nejsou neméně nebezpečné faktory, které zhoršují celkový stav.
Zhubnout
Ztráta pouhých několika kilogramů může mít významný vliv na krevní tlak. Nadváha způsobuje, že vaše srdce pracuje tvrději. Toto napětí může způsobit vysoký krevní tlak. Úbytek hmotnosti zlepšuje kardiovaskulární aktivitu.
Omezte alkohol
Jedna sklenice denně pro ženy a dvě pro muže má kvalitní alkohol blahodárný účinek. Překročení těchto množství je však spojeno se zvýšením krevního tlaku. Zkuste zkombinovat rozumnou konzumaci alkoholických nápojů s něčím k jídlu. Tato kombinace je zdravější než příjem čistého alkoholu.
Snížit stres
Zkuste se ovládnout ve stresových situacích. Výsledkem bude nevyhnutelně lepší hladina krevního tlaku. Ačkoli neexistuje žádný recept, jak to udělat, každý musí individuálně najít způsoby, jak stresu předcházet nebo jej úspěšně překonat.
Jóga
Jóga je skvělý způsob, jak zmírnit stres. Kromě toho specifická dechová cvičení v józe nižší krevní tlak. Ovlivňuje autonomní nervový systém, reguluje srdeční frekvenci, trávení. Jóga poskytuje stejný výsledek jako aerobní cvičení.
Zbavte se kofeinu
Káva má nepopiratelné zdravotní výhody. Snížení krevního tlaku ale není mezi nimi. Pokud máte vysoký krevní tlak, bylo by dobré snížit příjem kávy na maximálně 2 šálky denně. V nejlepším případě přestanete pít černý nápoj.
Přemýšlet
Meditace, ať už jde o dýchání, zpěv, vizualizaci, je účinným nástrojem pro zvládání stresu. Nejdůležitější je cítit se dobře a učinit z meditace každodenní aktivitu.
Doporučuje:
Slunečnice Srazí Vysoký Krevní Tlak
Přestože jsou slunečnicová semínka vysoce kalorická, jsou vhodná pro lidi s vysokým krevním tlakem. Bylo zjištěno, že slunečnice snižuje hladinu „špatného“cholesterolu. Slunečnicová semínka obsahují hlavně nenasycené mastné kyseliny - linolovou (50-65%) a olejovou (25-40%).
Homeopatie Pro Vysoký Krevní Tlak
Moderní medicína dosud nevynalezla lék k léčbě vysokého krevního tlaku. Účinek, který předepsané léky přinášejí, je pouze ke zmírnění příznaků onemocnění, ale ne k jeho léčbě. Homeopatie proto přichází na pomoc. Hodnoty krevního tlaku jsou přísně individuální hodnoty pro každou osobu.
Cukrovka, Vysoký Krevní Tlak A Cholesterol
„Jsme to, co jíme“- to je věta, kterou lékaři potvrzují. Jídlo, které lidé konzumují, má velký dopad na jejich zdraví, je předpokladem pro rozvoj různých nemocí. Určitý trend ve stravě přispívá k nástupu cukrovky, rozvoji vysokého krevního tlaku a zvýšené hladině cholesterolu.
Vysoký Cholesterol A Nízký Krevní Tlak
Vysoký cholesterol vás vystavuje riziku kardiovaskulárních onemocnění. Nízký krevní tlak může s tímto rizikem nějak pomoci. Nízký krevní tlak udržuje stěny vašich tepen strukturálně zdravé, což usnadňuje cholesterolu pohybovat se krví a oběhovým systémem namísto ucpávání pojivové tkáně, ke které dochází, když váš krevní tlak stoupne.
Hypertenze - Vysoký Krevní Tlak
Tlak, který krev vyvíjí na tepny, se nazývá Krevní tlak . Krevní tlak má dva limity, jejichž široký název je horní a dolní hranice krevního tlaku. Horní hranice se měří v době srdeční systoly - jedná se o okamžik kontrakce nebo kontrakce, při které je čerpána krev ze srdce.