Jak Zhubnout Bez Sportu A Stravy?

Obsah:

Video: Jak Zhubnout Bez Sportu A Stravy?

Video: Jak Zhubnout Bez Sportu A Stravy?
Video: Jak zhubnout BEZ DIETY a cvičení | CÍTÍŠ HŮŘ a NEHUBNEŠ (Nejčastější chyby ve stravě) 2024, Březen
Jak Zhubnout Bez Sportu A Stravy?
Jak Zhubnout Bez Sportu A Stravy?
Anonim

Dodržování určité stravy a cvičení se často ukazuje jako obtížný úkol a někdy se vzdáme uprostřed nebo na samém začátku. Podle vědy však existuje několik osvědčených metod, které vám mohou pomoci jíst méně a zabránit v budoucnu přibývání na váze. Tady jak zhubnout bez sportu a stravy.

1. Žvýkat pomalu a opatrně

Je dobře známo, že pomalejší a důkladnější žvýkání výrazně sníží množství jídla, které jíte.

2. Podávejte nezdravé jídlo v malých talířích

Pokud použijete menší talíř na nezdravé jídlo, váš mozek si bude myslet, že jste toho snědli více, a tak budete oba jíst své oblíbené lahůdky a nepřehánět to.

3. Jezte více bílkovin

Potraviny bohaté na bílkoviny vám pomohou zhubnout
Potraviny bohaté na bílkoviny vám pomohou zhubnout

Bílkoviny mají obrovský vliv na chuť k jídlu. Zvyšuje pocit sytosti, takže přijímáte mnohem méně kalorií. Přidání více bílkovin do vaší stravy vám pomůže bojovat s nadváhou, aniž byste museli hladovět a cvičit. Velmi snadné způsob, jak zhubnout bez diety.

4. Udržujte nezdravé jídlo z dohledu

Udržování nezdravého jídla tam, kde ho neustále vidíte, zvýší pocit hladu, díky čemuž budete jíst ještě víc.

5. Jezte potraviny bohaté na vlákninu

Jíst potraviny bohaté na vlákninu vás udrží déle sytými. Konzumujte vlákninu, která obsahuje viskózní vlákninu. Viskózová vlákna vytvářejí při kontaktu s vodou gel a tento gel prodlužuje dobu vstřebávání živin. Viskózová vláknina se nachází pouze v rostlinných potravinách, jako jsou fazole, oves, růžičková kapusta, chřest, pomeranče a lněné semínko.

6. Pijte vodu

Pijte více vody, abyste zhubli, aniž byste drželi dietu
Pijte více vody, abyste zhubli, aniž byste drželi dietu

Pitná voda také pomáhá bojovat s přibýváním na váze. Jedna studie zjistila, že pokud si dáte asi 300-500 ml vody 30 minut před jídlem, nebudete se přejídat. Proto je hubnutí bez sportu posláním možné!

7. Jezte bez rozptylování

Lidé, kteří při jídle sledují televizi nebo zírají na telefon, ztrácejí přehled o množství jídla, které snědli, což často vede k přejídání.

8. Spěte více a vyhýbejte se stresu

Nedostatek spánku narušuje rytmus hormonů regulujících chuť k jídlu leptin a gerlin, proto nezanedbávejte zdravý spánek. Jak víte, ve stresu se zvyšuje hladina kortizolu, což také vede k přibývání na váze, takže si musíte najít čas na relaxační koupel nebo dobrý film, který vás zbaví stresu. Pokud uspějete, brzy uvidíte, jak na to zhubnete bez sportu nebo jakékoli jiné úsilí.

Doporučuje: