2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:01
Tento okruh silového tréninku byl vyvinut trenérem v Nike Sports Center v Portlandu. Ideologie spočívá v provedení čtyř cvičení, která využívají váhu těla při tlačení a přistání na zemi. To způsobí, že svaly vynaloží zvláštní úsilí, což spaluje více kalorií.
Tady jsou cvičení:
1. Postavte se jako na push-up, potom ohněte levé koleno a levou nohu vložte mezi paže. Zatlačte levým koncem a vyhoďte své tělo do vzduchu. Současně zvedněte pravé koleno a levou paži nahoru. Při přistání znovu zaujmete výchozí pozici. Opakujte s druhou nohou. To se považuje za opakování.
2. Jedná se o kombinaci dvou cvičení - Jumping Jack a kuřecí dřep.
Stojíte s nohama od sebe a paže uvolněné do strany. Náhle zvednete ruce a skočíte tak, abyste obě nohy roztáhli od sebe. Přistáváte v podřepu. Jedná se o mírný dřep, kde obě kolena směřují doleva a doprava a mírně se ohýbají.
3. Postavíš se rovně. Mírně dřepte a odrážejte se s nataženými pažemi, otočte se o 90 stupňů doleva. Znovu dřepete a vyskočíte rukama nahoru do výchozí polohy. Stejným otočením otočte o 90 stupňů doprava a vraťte se. To se považuje za opakování.
4. Postavte se jako na push-up. Utáhněte břicho a trup a kopejte oběma nohama současně a stlačte kolena tak, aby vás paty přiblížily k zadku. Snažte se přistávat co nejjemněji na prstech.
Pro dosažení maximálních výsledků opakujte cvičení 3x týdně. Každý z nich se opakuje 12-16krát, s 15-20 s. odpočinek mezi cvičeními. Po ukončení výkonu odpočívejte 1–2 minuty a poté schéma ještě 2krát zopakujte.
Kdykoli náhodou musíte spálit kalorie, proveďte cyklus cvičení. A pamatujte, že čím více kil navíc máte, tím těžší by bylo tyto cviky provádět.
Takže je nejlepší, až příště sáhnete po smažených nebo sladkých pokušení přemýšlet o tom, zda vás při příštím tréninku nebudou vážit.
Doporučuje:
Kalorie Potřebné Pro Každý Věk
Počet kalorií potřebných pro každou osobu lze vypočítat individuálně. Liší se velmi podle pohlaví, věku, tělesné hmotnosti a dostupných komorbidit. Pokud je tedy norma 2 000 kcal za den, pak pro některé budete potřebovat trochu víc, zatímco pro jiné by to mělo být méně.
Posilování V Posilovně Udržuje Srdce Zdravé
Silový trénink pomáhá rozvoji kosterního svalstva a dodává sílu a vytrvalost. Jsou dokonalým způsobem, jak spalovat přebytečný tuk a formovat postavu. Jejich výhody tím však nekončí. Podle nové studie provedené vědci z Rudub Medical University v Nizozemsku může silový trénink také pomoci snížit riziko vysokého krevního tlaku a cukrovky.
Domácnosti, Které Spalují Kalorie
Specialisté v Británii našli jiný způsob, jak vyřezávat štíhlou postavu. Jmenovitě - činnosti v domácnosti. Vypočítali, kolik kalorií spálí každá práce v domácnosti. Tyto rutinní činnosti mohou být účinnějším způsobem, jak zhubnout, než přísné diety a prodloužené hladovění.
Perlivý Nápoj Se Spaluje Při 6,5 Km Běhu
Je známo, že nápoje sycené oxidem uhličitým nejsou vůbec užitečné a ve skutečnosti tělu nepřinášejí žádný užitek. To samozřejmě nemůže zabránit jejich milencům, aby je konzumovali. Možná proto se vědci rozhodli pomoci těmto lidem jiným způsobem.
Kalorie V Různých Druzích Cukety
Přicházejí v mnoha tvarech, velikostech a barvách. Nejsou kalorické. Jsou vhodné pro všechny typy diet. Jsou užitečné. Můžeme s nimi vařit nespočet věcí. Jsou náhražkou těstovin i brambor. Ano přesně! To jsou cukety! Druhy cukety je mnoho - žlutá, světle zelená, tmavě zelená.