Posilování Spaluje Kalorie

Obsah:

Video: Posilování Spaluje Kalorie

Video: Posilování Spaluje Kalorie
Video: Hardcore spalování tuků | 10 minut 2024, Březen
Posilování Spaluje Kalorie
Posilování Spaluje Kalorie
Anonim

Tento okruh silového tréninku byl vyvinut trenérem v Nike Sports Center v Portlandu. Ideologie spočívá v provedení čtyř cvičení, která využívají váhu těla při tlačení a přistání na zemi. To způsobí, že svaly vynaloží zvláštní úsilí, což spaluje více kalorií.

Tady jsou cvičení:

1. Postavte se jako na push-up, potom ohněte levé koleno a levou nohu vložte mezi paže. Zatlačte levým koncem a vyhoďte své tělo do vzduchu. Současně zvedněte pravé koleno a levou paži nahoru. Při přistání znovu zaujmete výchozí pozici. Opakujte s druhou nohou. To se považuje za opakování.

Silový trénink
Silový trénink

2. Jedná se o kombinaci dvou cvičení - Jumping Jack a kuřecí dřep.

Stojíte s nohama od sebe a paže uvolněné do strany. Náhle zvednete ruce a skočíte tak, abyste obě nohy roztáhli od sebe. Přistáváte v podřepu. Jedná se o mírný dřep, kde obě kolena směřují doleva a doprava a mírně se ohýbají.

3. Postavíš se rovně. Mírně dřepte a odrážejte se s nataženými pažemi, otočte se o 90 stupňů doleva. Znovu dřepete a vyskočíte rukama nahoru do výchozí polohy. Stejným otočením otočte o 90 stupňů doprava a vraťte se. To se považuje za opakování.

Ztráta váhy
Ztráta váhy

4. Postavte se jako na push-up. Utáhněte břicho a trup a kopejte oběma nohama současně a stlačte kolena tak, aby vás paty přiblížily k zadku. Snažte se přistávat co nejjemněji na prstech.

Pro dosažení maximálních výsledků opakujte cvičení 3x týdně. Každý z nich se opakuje 12-16krát, s 15-20 s. odpočinek mezi cvičeními. Po ukončení výkonu odpočívejte 1–2 minuty a poté schéma ještě 2krát zopakujte.

Kdykoli náhodou musíte spálit kalorie, proveďte cyklus cvičení. A pamatujte, že čím více kil navíc máte, tím těžší by bylo tyto cviky provádět.

Takže je nejlepší, až příště sáhnete po smažených nebo sladkých pokušení přemýšlet o tom, zda vás při příštím tréninku nebudou vážit.

Doporučuje: