Dietní Pastva: Město, Usměvavé A Slabé

Video: Dietní Pastva: Město, Usměvavé A Slabé

Video: Dietní Pastva: Město, Usměvavé A Slabé
Video: 7 Important Rules We Can Learn From the Japanese 2024, Březen
Dietní Pastva: Město, Usměvavé A Slabé
Dietní Pastva: Město, Usměvavé A Slabé
Anonim

Málokdo slyšel o stravě známé jako Pastva, který byl vynalezen v prvním desetiletí našeho století. Je však velmi efektivní a také příjemné ho sledovat, protože se řídí pravidlem plného, usměvavého a slabého. Proto vám o tom řekneme více zde:

- Základním principem pastvy je, že čím častěji člověk jí, tím méně má hlad, a proto potřebuje k uspokojení svého hladu mnohem méně kalorií. Z tohoto důvodu je nutné omezit kalorický obsah produktů, které konzumujeme, aniž by to vedlo k hladovění;

- Podle pastvy na pastvě byste měli mentálně rozdělit talíř, ve kterém budete sloužit, na čtyři části. Polovina by měla být naplněna pouze zeleninou, nejlépe sezónní a čerstvou. Mohou však být také vařené, grilované nebo dušené, ale s velmi malým množstvím tuku. Druhá polovina talíře je rozdělena na dvě části, z nichž jedna obsahuje potraviny bohaté na bílkoviny a druhá obiloviny nebo brambory, rýže, těstoviny.

Část
Část

Povolenými bílkovinnými potravinami jsou ryby a všechny druhy libového masa s důrazem na kuřecí, krůtí, králičí a hovězí maso. Kůže ptáků je odstraněna. Čtvrtina bílkovin by neměla přesáhnout 100 g. K masové čtvrtině lze podávat luštěniny, ale celkové množství této čtvrtiny by opět nemělo přesáhnout 100 g. Množství těstovin, nudlí atd. Je stejné jako u produktů. Může být ochucený omáčkou, ale odstředěný;

- Myšlenka na Pasoucí se strava je zdůraznit čerstvou sezónní zeleninu a ovoce, libové ryby, drůbež, luštěniny a vaječné bílky. Při přípravě drůbežího masa musí být kůže odstraněna, a pokud jde o vaječný bílek, tím je to míněno, protože žloutek, i když je velmi užitečný, obsahuje téměř všechny kalorie z celého vejce;

- Bez ohledu na to, jaké produkty konzumujete, měly by mít nízký obsah tuku. To znamená, že mléko nesmí obsahovat více než 1% tuku, sýr a žlutý sýr také musí mít nízký obsah tuku. Můžete jíst libové rybí filé, ale pokud vás makrela unavuje, neměli byste ji podávat více než 1–2krát za měsíc.

Doporučuje: