Co Dělat S Nepravidelným A Zpožděným Cyklem

Obsah:

Video: Co Dělat S Nepravidelným A Zpožděným Cyklem

Video: Co Dělat S Nepravidelným A Zpožděným Cyklem
Video: Měsíčky lze vyvolávat i oddalovat |#menstruace 2024, Březen
Co Dělat S Nepravidelným A Zpožděným Cyklem
Co Dělat S Nepravidelným A Zpožděným Cyklem
Anonim

Mnoho žen trpí opožděnou a nepravidelnou menstruací. Co dělat, pokud se vám to stane. Řiďte se několika jednoduchými pravidly a pokud nemáte opravdu vážný zdravotní problém, můžete se snadno vypořádat s nepravidelným cyklem.

Dodržujte dietu k vyvážení hormonů

Zdravá strava bohatá na celozrnné výrobky, ovoce, zeleninu, luštěniny, ořechy, semena a mastné ryby dodá tělu dostatečné množství živin, které potřebuje k vyvážení hormonů a podpoře pravidelnosti vašeho cyklu.

A co je nejdůležitější, zdravá strava zajistí, že vaše hladina cukru v krvi bude vyvážená. Nerovnováha cukru v krvi často způsobuje hormonální problémy, které zase způsobují nepravidelnou menstruaci.

Vezměte multivitamíny a minerály

Většina potravin, které dnes jíme, je chudá na vitamíny a minerály. Denní příjem multivitaminů a minerálů, které zahrnují zinek, vitamin C, beta karoten a vitamin E, bude dobrou pojistkou, která zajistí, že vaše tělo nebude mít nedostatek důležitých vitamínů a minerálů, které potřebuje pro zdravý reprodukční cyklus. Můžete si také vzít doplňkovou dávku vitaminu B6 a zinku, protože studie ukazují, že způsobují nepravidelný cyklus.

Esenciální mastné kyseliny

Losos
Losos

Ujistěte se, že jíte hodně luštěnin, ořechů, semen a mastných ryb, abyste měli dostatek esenciálních mastných kyselin. Jsou důležité pro hormonální rovnováhu a pravidelnou menstruaci.

Udržujte si zdravou tělesnou hmotnost

Studie prokázaly, že ženy s podváhou nebo nadváhou mívají nepravidelné cykly. Když žena příliš zhubne, reprodukční cyklus je často vyloučen.

Odborníci se domnívají, že to je prostě přírodní způsob, jak zastavit schopnost ženy otěhotnět, protože orgány nemají tukové zásoby potřebné k podpoře těhotenství a kojení. Totéž platí pro ženy, které příliš mnoho přibírají. Přebytek tukové tkáně zvyšuje produkci estrogenu, což může způsobit nepravidelnou menstruaci.

Stres

Stres je známý inhibitor menstruačního cyklu. Pokud je váš život stresující, ujistěte se, že máte každý den dostatek času na odpočinek a odpočinek.

Sportovní
Sportovní

Cvičení

Pravidelné a mírné cvičení po dobu kratší než 30 minut denně může pomoci vyrovnat hormony a podpořit pravidelnost cyklu. Klíčovým slovem zde však je, že příliš mnoho nebo příliš mnoho cvičení může způsobit zastavení nebo nepravidelnost cyklu.

Důležité živiny

Potraviny bohaté na fytoestrogeny, jako je sója, ořechy, semena a zelenina, mohou pomoci zmírnit silné krvácení, protože mohou pomoci kontrolovat estrogen. Potraviny bohaté na vitamíny A, B, C a zinek, jako jsou ovoce, zelenina, ořechy a semena, jsou také důležité pro silné krvácení, ale je obzvláště důležité zajistit dostatek železa.

Vlašské ořechy
Vlašské ořechy

Požádejte svého lékaře, aby potvrdil, zda jste anemičtí. Esenciální mastné kyseliny mohou být také důležitým způsobem, jak kontrolovat těžké krvácení, takže zahrnutí doplňku omega-3, pokud nejíte velmi mastné ryby, je velmi užitečné pro pravidelnost vašeho cyklu.

Skořice

Čínští bylinkáři často doporučují skořici k udržení pravidelného menstruačního cyklu a zastavení silného krvácení.

Doporučuje: