2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:01
Mnoho žen trpí opožděnou a nepravidelnou menstruací. Co dělat, pokud se vám to stane. Řiďte se několika jednoduchými pravidly a pokud nemáte opravdu vážný zdravotní problém, můžete se snadno vypořádat s nepravidelným cyklem.
Dodržujte dietu k vyvážení hormonů
Zdravá strava bohatá na celozrnné výrobky, ovoce, zeleninu, luštěniny, ořechy, semena a mastné ryby dodá tělu dostatečné množství živin, které potřebuje k vyvážení hormonů a podpoře pravidelnosti vašeho cyklu.
A co je nejdůležitější, zdravá strava zajistí, že vaše hladina cukru v krvi bude vyvážená. Nerovnováha cukru v krvi často způsobuje hormonální problémy, které zase způsobují nepravidelnou menstruaci.
Vezměte multivitamíny a minerály
Většina potravin, které dnes jíme, je chudá na vitamíny a minerály. Denní příjem multivitaminů a minerálů, které zahrnují zinek, vitamin C, beta karoten a vitamin E, bude dobrou pojistkou, která zajistí, že vaše tělo nebude mít nedostatek důležitých vitamínů a minerálů, které potřebuje pro zdravý reprodukční cyklus. Můžete si také vzít doplňkovou dávku vitaminu B6 a zinku, protože studie ukazují, že způsobují nepravidelný cyklus.
Esenciální mastné kyseliny
Ujistěte se, že jíte hodně luštěnin, ořechů, semen a mastných ryb, abyste měli dostatek esenciálních mastných kyselin. Jsou důležité pro hormonální rovnováhu a pravidelnou menstruaci.
Udržujte si zdravou tělesnou hmotnost
Studie prokázaly, že ženy s podváhou nebo nadváhou mívají nepravidelné cykly. Když žena příliš zhubne, reprodukční cyklus je často vyloučen.
Odborníci se domnívají, že to je prostě přírodní způsob, jak zastavit schopnost ženy otěhotnět, protože orgány nemají tukové zásoby potřebné k podpoře těhotenství a kojení. Totéž platí pro ženy, které příliš mnoho přibírají. Přebytek tukové tkáně zvyšuje produkci estrogenu, což může způsobit nepravidelnou menstruaci.
Stres
Stres je známý inhibitor menstruačního cyklu. Pokud je váš život stresující, ujistěte se, že máte každý den dostatek času na odpočinek a odpočinek.
Cvičení
Pravidelné a mírné cvičení po dobu kratší než 30 minut denně může pomoci vyrovnat hormony a podpořit pravidelnost cyklu. Klíčovým slovem zde však je, že příliš mnoho nebo příliš mnoho cvičení může způsobit zastavení nebo nepravidelnost cyklu.
Důležité živiny
Potraviny bohaté na fytoestrogeny, jako je sója, ořechy, semena a zelenina, mohou pomoci zmírnit silné krvácení, protože mohou pomoci kontrolovat estrogen. Potraviny bohaté na vitamíny A, B, C a zinek, jako jsou ovoce, zelenina, ořechy a semena, jsou také důležité pro silné krvácení, ale je obzvláště důležité zajistit dostatek železa.
Požádejte svého lékaře, aby potvrdil, zda jste anemičtí. Esenciální mastné kyseliny mohou být také důležitým způsobem, jak kontrolovat těžké krvácení, takže zahrnutí doplňku omega-3, pokud nejíte velmi mastné ryby, je velmi užitečné pro pravidelnost vašeho cyklu.
Skořice
Čínští bylinkáři často doporučují skořici k udržení pravidelného menstruačního cyklu a zastavení silného krvácení.
Doporučuje:
Co Dělat Se Silnými Vlasy
Nežádoucí vlasy jsou jedním z největších problémů. Tato podmínka představuje složité diagnostické nastavení, protože příčiny jsou individuální, věk, pohlaví, rasa nebo etnická příslušnost. Typ ženských vlasů u žen Tento typ je vzácnější než mužský.
Souvislost Mezi Touhou Po čokoládě A Cyklem
Je všeobecně známo, že ženy mají neodolatelnou touhu po sladkých pokušeních, ale tyto vášně jsou samozřejmě přítomny iu silnějšího pohlaví. Studie ukazují, že 97% žen a 68% mužů ráda jedí čokoládové dezerty. Ženy jsou doslova závislé na čokoládě často během puberty, těhotenství a během menstruačního cyklu.
Fitness Nejde S Nepravidelným Stravováním
Pocení v tělocvičnách je vážná práce a pokud nemáte pevný základ, na který byste při zvedání závaží šlapali, riskujete nejen nedosažení požadovaných výsledků, ale také vážné poškození zdraví. Jinými slovy, kombinace fitness a nepravidelného stravování je kontraindikována a dokonce škodlivá.
Ženy Se Cigaret Před Cyklem Snadno Vzdají
Vědci tvrdí, že ženy, které chtějí přestat kouřit, se zlozvyku zbaví nejsnáze před cyklem. Kanadská studie byla zveřejněna v Daily Mail. Na první pohled se studie a závěry vědců zdají docela odvážné - každá žena ví, že před menstruací bojuje s mnoha hormony a kombinace s chutí na nikotin není lákavá.
Proč Mi Před Cyklem Bobtná žaludek
Předmenstruační syndrom (PMS) je něco, čím každá žena trpí tak či onak. Ženy si často stěžují na bolesti zad nebo břicha, nadměrnou chuť k jídlu, nadýmání, u některých i celého těla a v neposlední řadě - změna nálady. Mnoho žen se k prevenci těchto příznaků uchyluje k pilulkám, nejčastěji k antikoncepci.