Co Je Kardio Trénink?

Video: Co Je Kardio Trénink?

Video: Co Je Kardio Trénink?
Video: NEJLEPŠÍ DRUH KARDIA NA SPÁLENÍ TUKU | Den 18-20 2024, Březen
Co Je Kardio Trénink?
Co Je Kardio Trénink?
Anonim

Pokud jste to ještě neudělali nebo dáváte přednost jiným sportům, možná nebudete přesně vědět, o co jde kardio cvičení. Pravdou je, že je to jeden z nejlepších způsobů udržování kondice, pokud to pravidelně cvičíme.

Tento typ cvičení se také nazývá aerobní a je spojen se zrychlením srdeční frekvence. Například pro jogging, plavání, rychlou chůzi nebo běh, stezku, skákání přes švihadlo, lezení po schodech, jízdu na kole, tanec atd.

Jedná se o lehčí cvičení, která se méně zaměřují na sílu a vytrvalost nebo na příliš pružné pohyby, jak je to vidět například v józe. Používají je lidé, kteří potřebují napnout tělo, zhubnout několik kilogramů nebo udržet požadovanou váhu. Kardio cvičení mohou zvýšit váš tón, sebevědomí a celkové zdraví. Pomáhají snižovat stres a zlepšovat koordinaci.

Kardio cvičení můžete provádět kdykoli během dne, v závislosti na cíli, kterého chcete dosáhnout.

Pro dosažení nejlepších a nejefektivnějších výsledků pro vaši postavu se doporučuje trénovat ráno před snídaní. Poté se spaluje většina tuků a je samozřejmě důležité, abyste nic nejedli. Ranní tréninky vás udrží v pohotovosti, energičnosti a posílení po celý den.

Co je kardio trénink?
Co je kardio trénink?

Je běžnou praxí kardio cvičení před samotným silovým tréninkem v tělocvičně. To je samozřejmě důležité, pokud tvrdě trénujete. Je důležité provádět aerobní cvičení lehčeji. Totéž platí pro kardio po hlavním tréninku. Nechte to být znovu světlo, pro maximální efektivitu.

Je doporučeno kardio cvičení provést 3 až 5krát týdně. Jeho trvání se může lišit podle cvičení, v závislosti na tom, zda jste začátečník nebo pokročilý, zda jste v tělocvičně nebo ne, atd. Pohybuje se od 15 do 60 minut.

Pokud jste v této oblasti noví, můžete začít s krátkými 10–12minutovými tréninky, jejichž cílem je zvýšit počet minut na 20–25. Pokud budete pokračovat v jiném typu cvičení, není dobré to přehánět, i když se tomu věnujete již delší dobu. Nejlepší kardio cvičení trvá asi 30-40 minut.

Doporučuje: