2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:01
Pokud jste to ještě neudělali nebo dáváte přednost jiným sportům, možná nebudete přesně vědět, o co jde kardio cvičení. Pravdou je, že je to jeden z nejlepších způsobů udržování kondice, pokud to pravidelně cvičíme.
Tento typ cvičení se také nazývá aerobní a je spojen se zrychlením srdeční frekvence. Například pro jogging, plavání, rychlou chůzi nebo běh, stezku, skákání přes švihadlo, lezení po schodech, jízdu na kole, tanec atd.
Jedná se o lehčí cvičení, která se méně zaměřují na sílu a vytrvalost nebo na příliš pružné pohyby, jak je to vidět například v józe. Používají je lidé, kteří potřebují napnout tělo, zhubnout několik kilogramů nebo udržet požadovanou váhu. Kardio cvičení mohou zvýšit váš tón, sebevědomí a celkové zdraví. Pomáhají snižovat stres a zlepšovat koordinaci.
Kardio cvičení můžete provádět kdykoli během dne, v závislosti na cíli, kterého chcete dosáhnout.
Pro dosažení nejlepších a nejefektivnějších výsledků pro vaši postavu se doporučuje trénovat ráno před snídaní. Poté se spaluje většina tuků a je samozřejmě důležité, abyste nic nejedli. Ranní tréninky vás udrží v pohotovosti, energičnosti a posílení po celý den.
Je běžnou praxí kardio cvičení před samotným silovým tréninkem v tělocvičně. To je samozřejmě důležité, pokud tvrdě trénujete. Je důležité provádět aerobní cvičení lehčeji. Totéž platí pro kardio po hlavním tréninku. Nechte to být znovu světlo, pro maximální efektivitu.
Je doporučeno kardio cvičení provést 3 až 5krát týdně. Jeho trvání se může lišit podle cvičení, v závislosti na tom, zda jste začátečník nebo pokročilý, zda jste v tělocvičně nebo ne, atd. Pohybuje se od 15 do 60 minut.
Pokud jste v této oblasti noví, můžete začít s krátkými 10–12minutovými tréninky, jejichž cílem je zvýšit počet minut na 20–25. Pokud budete pokračovat v jiném typu cvičení, není dobré to přehánět, i když se tomu věnujete již delší dobu. Nejlepší kardio cvičení trvá asi 30-40 minut.
Doporučuje:
Více Než Hodinový Trénink Každý Den Je Nejúčinnější
Většina zdravotnických organizací doporučuje lidem, aby necvičili více než 150 minut týdně. Ukazuje se však, že abychom byli zdraví a v dobré kondici, musíme trénovat více než hodinu denně. Sdílel to Daily Mail s odvoláním na novou studii na toto téma.
Rychlý Trénink Mirandy Kerrové
15 cviků, přičemž provedení každého z nich trvá 1 minutu, udržuje dokonalou postavu modelu Miranda Kerr. Cvičení je rychlé a zatěžuje celé tělo. Mirandina 15minutové cvičení je navrženo tak, aby splňovala svůj rušný denní režim, včetně jejích závazků jako modelky a matky.
Ranní Nebo Večerní Trénink - Jaké Jsou Klady A Zápory?
Jaký je nejlepší čas trénovat, záleží výhradně na cílech, které jste si stanovili. Cíle mohou být různé a rozmanité - chcete zhubnout, zlepšit spánek, posílit tělo nebo nabrat svalovou hmotu. Každý člověk je jiný. Někteří rádi vstávají brzy, jiní to nenávidí.
Pro Skupinový Trénink! Výhod Je Více, Než Si Myslíte
Skupinové školení je pravděpodobně to nejužitečnější, co naše moderní společnost vytvořila. Všechny tyto sporty, jako je jóga, cross-fitness, vysoko intervalové sezení a dokonce i ranní běh na lyžích, lze provozovat jako tým. Takové získání formy je rozhodně trend, který vede k vážným a záviděníhodným výsledkům.
Když Trénink Přeženeme
Odborníci jsou neoblomní - optimální možnost tréninku je čtyřikrát týdně. Cokoli nad touto konstantou způsobí, že budeme po zbytek dne méně aktivní. Podle většiny cvičenců, a zejména těch, kteří se snaží ztratit přebytečný tuk a váhu, čím více cvičíme, tím více kalorií spálíme.